20 волшебных вариантов для совершенствования Вашего стиля

20 волшебных вариантов для совершенствования Вашего стиля

Люди Средневековья знали, как спасать себя от нападений врагов. Нам, людям ІІІ тысячелетия необходимо знать, как спасать себя от стресса. Согласитесь, что не день, то хуже новости. А жизнь то в этом всем и проходит. Так что, дороги е мои, хотите жить и радоваться – живите и радуйтесь. Пока живы. Хватит ждать подходящих обстоятельств.

 

Их может и не быть. Это не пессимизм и не запугивания. Такова реальность и она во все времена была более менее такой. Умение приспосабливаться и выживать – то, что может нам очень пригодиться в ближайшее время. Давайте поработаем над стрессоустойчивостью.

Почувствовать свое тело – познать свои мысли

Освобождение через тело — исторически одно из первых направлений, которое, правда, пережило пару реинкарнаций. Восходит к восточным медитативным и оздоровительным практикам, а в западном «прочтении» — к аутогенной тренировке по Шульцу и самовнушениям по Куэ.

Теоретическое обоснование элементарно: непременным «спутником» стресса является напряжение той или иной группы мышц.

 

А поскольку релаксированность и напряженность — две вещи, как говорится, несовместные, то умение расслабляться и есть способ справиться со стрессом. Дело за малым: научиться управлять напряжением/расслаблением мышц в условиях, которые этому, мягко говоря, не способствуют.

Несколько месяцев регулярных занятий, к примеру, йогой или цигун — и вы сможете сохранять спокойствие во многих трудных ситуациях, типично стрессогенных: публичное выступление, экзамен, критика начальника и т. п. Но долгие, регулярные, упорные тренировки — разве ж это наш путь?!

Навык расслабления быстро и успешно усваивается на специальных занятиях по аутогенной тренировке. В результате телесно ориентированных тренингов вы научитесь лучше управлять своими мышцами. Как правило, такие занятия проводятся 2-3 дня подряд, иногда с выездом в Подмосковье.

Убегать в свой тайный уголок

Не требуется особых способностей, чтобы представить, будто вы лежите в шезлонге на пляже под зонтиком, возле ваших ног плещется теплое море, а ветерок нежно обдувает ваши плечи… Представили? Вот стресс и ушел! Пусть это будет вашим тайным уголком.

 

Вы можете попасть в то место, где вам спокойно и хорошо, в  любой момент. И без дополнительных приспособлений. А если серьезно, то бессознательное не отличает игру воображения от информации из реальности, поэтому управляемая визуализация — мощный инструмент стресс-менеджмента.

Однако чтобы он работал эффективно, необходимо научиться входить в состояние транса. Новичку кажется, что транс — нечто страшноватое, но на самом деле он знаком каждому. Еду я в метро, вроде не спал, но как-то задумался, смотрю — уже моя станция. Читаю книгу, вдруг спохватываюсь, что смотрю на страницу, а думаю о чем-то своем. Все это он, транс, и есть.

Несложные упражнения довольно быстро формируют навык вхождения в транс (и что не менее важно — выхода из него). А дальше снова «привет» медитациям, можно представлять себе что угодно: пламя свечи, текущий ручеек, бескрайнее море… Главное не картинка, главное — состояние: спокойное, расслабленное, комфортное…

К этому же пункту отнесем и психотехнику особого рода — диссоциацию. Представьте себе, что вы качаетесь на качелях. Вы видите свои ноги и землю под ними, потом пейзаж перед собой, потом небо, снова пейзаж перед собой, землю и так далее.

 

Мир качается вместе с вами… А теперь представьте, что вы, стоя в десятке метров в стороне от качелей, смотрите, как кто-то (может быть, даже вы сами) на них качается. Он качается, вы — стоите.

Почувствуйте, как говорится, разницу.

Первый опыт называется ассоциацией. Второй — диссоциацией; вы становитесь наблюдателем, созерцателем. Так вот: если диссоциирование представить, как вы качаетесь на качелях (т. е. увидеть самого себя со стороны), то вас не укачивает, к тому же вы видите не только качели, но и все то, что находится поблизости вокруг.

На этом принципе построена одна из эффективных техник преодоления стресса. Мы всегда переживаем стрессовую ситуацию ассоциированно, а если диссоциироваться, то восприятие ситуации меняется — и неизбежно меняется реакция на нее.

 

(Обратите внимание на сходство с когнитивной работой, только там менялись автоматические мысли о происходящем, а здесь — картина, образ ситуации, ее восприятие.)

 

 

 

 

20 волшебных вариантов для совершенствования Вашего стиля

Posts created 287

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top